Energiek, vitaal en gezond bij onregelmatige werktijden NIEUW

i.s.m.
Opleiding Persoonlijke vaardigheden 160534

Introductie

Omschrijving

Werken op onregelmatige tijdstippen brengt de nodige risico's met zich mee. Het biologisch ritme van de mens is belangrijker dan we soms willen toegeven. Het werken op onregelmatige tijdstippen (en dan vooral 's nachts) brengt de nodige risico's met zich mee, en dit zowel op fysiek, sociaal als mentaal vlak.

Het ritme van de mens richt zich op activiteiten overdag, slapen en rusten 's nachts. Ook onze spijsvertering, de regeling van onze

lichaamstemperatuur en de vrijmaking van hormonen, het hartritme en prestatievermogen kennen een vast ritme. Als deze vaste cylus vaak wordt verstoord kan dit lijden tot verschillende problemen zoals slapeloosheid (meer prikkelbaar), aanhoudende vermoeidheid, weinig/ongezond eten, ziekte (meer ziekteverzuim).

Tijdens deze training leert u via verschillende tips en tricks om voldoende ontspanning en een gezonde levensstijl op te bouwen.

Voor wie is deze opleiding bestemd?

Personen die werken met onregelmatige werktijden.

Voorkennis

Er is geen voorkennis vereist.

Programma

1ste sessie

Opbouw

BIORITME

  • Wat is bioritme
  • Je bioritme en werken op onregelmatige tijdstippen
  • Hoe goed ken jij jouw bioritme?
  • Wat zijn jouw persoonlijke valkuilen?
  • Wat zijn je sterktes?
  • Registreren van jouw bioritme

SLAAP

  • Inzicht in je slaappatroon
  • Hoe correct omgaan met je slaapbehoefte?
  • Slaaphygiëne
  • Tips en tricks om goed te slapen
  • -Opmaak van een individueel slaapplan

VOEDING

  • Wwat is gezonde voeding voor jou?
  • Welke voeding past binnen jouw werkritme en leven?
  • Tips en tricks om gezonde voeding te integreren.
  • Opmaak van een individueel voedingsplan

Tweede sessie

BEWEGING

  • Hoe gezond bewegen?
  • Welke vormen van bewegen passen bij jou?
  • Tips en tricks om een gezond bewegingspatroon te integreren binnen jouw leven
  • Opmaak van een individueel bewegingsplan

STRESS

  • Wat is stress?
  • Welke vormen van stress zijn eigen aan werken op onregelmatige tijdstippen
  • Tips en tricks om op een gezonde manier om te gaan met stress
  • Opmaak van een individueel plan om stress tegen te gaan / er mee om te gaan.

SOCIAAL

  • Wat is ontspanning ?
  • Wat geeft en neemt energie ?
  • Hoe geef jij je sociaal leven vorm met je onregelmatige werktijden?
  • Tips en tricks om ontspanning te integreren in je leven en je sociaal leven gezond te houden
  • Opmaak van een individueel plan om genoeg ontspanning en sociaal leven te integreren. ( work-life balance )